איך לשרוד בדיאטה ואיך להימנע מנשנושי יתר?
חשבו טוב מתי אתם באמת רעבים – כאשר יש לכם חשק לאכול חפשו אחר הסימנים הפיזיים של הרעב – רעב הוא הדרך של הגוף שלכם להגיד לכם כי הוא צריך דלק – לכן כאשר רצון לאכול לא מגיע מרעב, האוכל לא יספק אתכם. כאשר אתם מסיימים עם הארוחה אתם צריכים להרגיש טוב יותר – לא מלאים עד אפס מקום, עייפים או עם בחילה. למעשה, הקיבה שלכם היא בגודל של אגרוף – לכן לא נדרשת כמות גדולה של אוכל בכדי למלא אותה בצורה מספקת. צריכים להיות זהירים לא להתפתות במיוחד כאשר שיושבים לראות סרטים לצפייה ישירה לא להתחיל לנשנש…
על ידי שמירה על מנות הגיונות ולא ענקיות תוכלו להנות מארוחות מזינות ולא גדולות יתר על המידה – אשר יעזרו לכם לתחושת שובע טובה ולמניעה של תופעות דוגמת הפרעות אכילה וחמור מכך מחלות לב עקב משקל עודף. קיימים בספרות המקצועית מצבים שעקב דיאוטות אנשים התחילו עם כאבי ראש ובהמשך המצב החמיר עד כדי אישפוז. היו מצבים שהתגלו מחלות ממשפחת קוליטיס.
היו בררנים לגבי הנשנושים שלכם – אכילה ללא תשומת לב קורית פעמים רבות לאחר ארוחת הערב, כאשר אתם יושבים בניחותא וברוגע. לכן, במקום נשנוש לא מבוקר כדאי לקחת חצי כדור של גלידה דלת-שומן או עוגיות דלות קלוריות אשר יהווה נשנוש אך לא יהווה מכשול לדיאטה שלכם. חשוב להבין כי דיאטה לא מבוקרת יכולה לגרום להפרעות אכילה ואף להגעה לטיפול של פסיכולוג עקב הפרעות אכילה שנגרמו עקב הדיאטה. יותר ממומלץ להתייעץ עם דיאטנית מומחית אשר תוכל לייעוץ לכם על דיאטה שתתאים לכם ולא למצוא את הדיאטה שלכם דרך סרטונים באינטרנט.
טיפים לדיאטה מוצלחת
כולם מכירים את המפתחות לירידה במשקל: לאכול פחות ולהתעמל יותר. נשמע פשוט למדי, אך העובדה היא כי בחיים האמיתיים זה יכול להיות הכל חוץ מפשוט. אז איך "יורדים" מוצלחים עושים זאת?
שתו מים רבים ומשקאות אחרים ללא קלוריות.
יש אנשים לפני הדיאטה יש להם התקפי דיכאון כאשר הם מסתכלים במראה. כאשר סוף-סוף הם החליטו לעשות משהו בנדון ולהתחיל דיאטה, לפעמים המצב מחמיר עוד יותר. חלק צריכים אפילו בזמן הדיאטה טיפול בחרדה כדי להתגבר על הבעיות השונות ומשונות שעומדים בדרך גזרה הרצויה.
אנשים לפעמים מבלבלים צמא עם רעב. לכן, לפעמים "תתקעו" עם יותר קלוריות לאחר אכילה בעוד שכל מה שהייתם צריכים זה כוס מים קרים כקרח. ואם אתם לא אוהבים מים פשוטים, נסו לערבב אותם עם פירות טבעיים אשר לא כוללים קלוריות או כל משקה אחר אשר יש לו טעם טוב אך ללא קלוריות.
חשבו מה אתם יכולים להוסיף לדיאטה שלכם, לא מה להוריד כי אין בעצם מתכונים מיוחדים שיכולים לעזור לכפ אם אתם לא עזורים לעצמכם לבד…
התמקדו באכילת 5-9 מנות של פירות וירקות כל יום. זה נשמע הרבה, אך זה בהחלט שווה את זה – בעוד שאתם משיגים את מטרות הסידן שלכם אתם אף מרגישים מלאים יותר בגלל כמות האוכל כך גם קטן הסיכוי שאתם תאכלו יותר מדי מאכלים שומניים.
בכל מקרה, חשוב לדעת שכאשר בוחרים בדיאטה – בין אם מדובר בדיאטה דלת קלוריות, דיאטה דלת פחמימות או כל דיאטה אחרת צריך להבין כי לא מדובר בלבחור פסיכולוג וחשוב לבחור דיאטה אשר תתאים לכם ספציפית מכיוון שבחירה של דיאטה אשר לא מתאימה לכם ואחת שלא תהיה מבוקרת תוכל לגרום לכם להפרעות אכילה ואף חמור מכך מחלות שונות דוגמת מחלות לב וחוליים שונים אחרים.
דיאטות פשוטות ובריאות
ישנם דרכים טעימות ונחמדות לרדת במשקל… רוב הדיאטות המוצלחות מתבססות על הגבלה של כמות פחמימות, שומנים ומוצרים בעלי ערך קלורי גבוה. בזמן ביצוע של תוכנית דיאטה תוכלו לאכול פירות, ירקות ומוצרי מאכל אשר מכילים פחות קלוריות.
ישנם אנשים אשר לוקחים בדיכאון, חרדה ואף דברים חמורים יותר בזמן הדיאטה – חשוב להבין כי אמנם לרדת במשקל חשוב אך חשוב לעשות זאת בצורה מבוקרת תוך כדי השגחה של דיאטנית מוסמכת (אותה תוכלו למצוא בכל קופת חולים) ולא להתפרע בדיאטה – כיוון שבמידה ותעשו דיאטה לא מסודרת ולא מבוקרת אתם מסכנים את בריאותכם לטווח הקצר והארוך – בין אם מדובר במקרים של חרדה, איבוד משקל קיצוני (ופיתוח הפרעת אכילה) ובין אם צבירת כל המשקל בחזרה תוך זמן קצר.
כאשר מתחילים בדיאטות חשוב להבין כי זה לא עניין לנסיונות, אלו לא משחקים לילדים וחשוב להבין כי יכולות להיות השלכות רציניות במידה ותעשו דיאטה לא מבוקרת – ישנם אנשים אשר אף הגיעו לכדי טיפול פסיכולוגי עקב הדרדרות במצבם לאחר דיאטה אשר ביצעו בעצמם ללא התייעצות באנשי מקצוע אשר היו שמחים לעזור להם לו רק ביקשו ופשוט עברו את כל תהליך הדיאטה הקשה לבד.
לסיכום, קיימות שיטות רבות של דיאטות אך לא כל דיאטה מתאימה לכל אחד – לכן מומלץ לגשת לדיאטנית אשר לה הידע המקצועי בתחום ותשמח לסייע לכם בבחירת הדיאטה המתאימה ביותר עבורכם.